Examen : comment booster ses capacités physiques et mentales ?

Se préparer à un examen c’est un peu comme préparer un marathon. L’essentiel se joue bien avant le jour de l’épreuve. Pour réussir le jour J, il faut avoir travaillé sur son corps et sur sa tête bien en amont. Mais en choisissant les bons aliments et en utilisant les meilleurs outils pour réviser, il est possible surperformer !

Alors si vous allez bientôt passer un examen important voilà comment vous mettre dans les meilleures conditions. Suivez nos conseils pour vous concocter un plan d’entrainement de champion en 3 temps !

ETAPE 1 : LA PÉRIODE DE RÉVISION

Que manger pour bien réviser ?

Quel que soit l’examen que vous préparez, il est d’abord essentiel de bien s’alimenter. Voici quelques règles essentielles à intégrer :

• Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin de multiples substances, mais aucun aliment ne les contient toutes. C’est la raison pour laquelle il est important de manger varié et équilibré en période de préparation d’examen pour fournir à votre cerveau tous les nutriments nécessaires. Après, si vous n’avez pas le temps de faire le marché et de cuisiner, misez sur les surgelés (en préférant les rayons poissons et légumes au rayon des pizzas bien sûr !).
• Pour booster sa mémoire on mise en effet sans compter sur les poissons, les œufs, et les brocolis qui vont donner un coup de pouce à vos neurones pour ne rien oublier. Vous pouvez aussi faire une cure de plantes tel que le ginkgo biloba dans les mois qui précèdent l’examen.
• On mange aussi 3 fruits par jour : ça reboost au goûter, et leurs vitamines permettent de faire le plein d’énergie.
• Evitez en revanche de manger trop gras et trop sucré car, passé le coup de fouet initial, le coup de mou qui suit est beaucoup plus fatal. Plutôt qu’un gros repas lourd qui fait sommeiller, préférez de petites collations et des remontants bien répartis pendant la journée à base de fruits secs ou de noisettes
• Quant aux boissons énergisantes, on a tendance à en abuser en période de révision mais c’est une fausse bonne idée ! Mieux vaut limiter sa consommation de café et de thé, qui sont des facteurs de stress et risquent de nuire à votre sommeil. Et on évite aussi de consommer de l’alcool car il est, entre autres, néfaste pour la mémoire.
• Pour lutter contre le stress, respirez de l’huile essentielle de lavande ou faites-vous des tisanes réconfortantes aux fleurs de bach.
• Le sommeil est en effet un élément essentiel. Dormir permet de récupérer, mais aussi de mémoriser les informations emmagasinées pendant la journée. Il est donc important de dormir au moins 7h30 par nuit.

Les applis « coup de pouce » pour vous aider à réviser :

Manuel, annales, fiches de cours… chacun a sa technique pour travailler mais varier les méthodes permet de maintenir l’attention et d’éviter l’assoupissement. Alors on n’hésite pas à utiliser des outils numériques bien pensés pour plus d’interactivité.

• Pour revoir le programme et s’entraîner :

Tous les élèves connaissent les Annabac en version papier. La version appli permet de les emmener partout avec soi et de rendre les révisions plus stimulantes. Vous rechignez à payer pour y accéder ? Rabattez-vous alors sur les applis Digischool qui proposent des vous aider gratuitement à réviser le bac mais aussi le brevet, les concours d’écoles de commerce ou d’infirmières et même le permis de conduire !

• Si vous bloquez sur un chapitre de math

Plutôt que de paniquer seul devant votre problème, demandez de l’aide à un prof de math en ligne qui va tout vous expliquer. Educastream propose en effet des cours de mathématiques live en visioconférence.

• Si vous avez besoin de progresser en langue

Travailler une langue vivante, le nez plongé dans un manuel est parfois rébarbatif et pas si efficace que ça. Pour améliorer votre anglais de façon plus ludique et interactive, tournez-vous vers ces 2 applications au top.

Hello Talk permet de discuter en live avec des natifs grâce à une communauté internationale très active. Echangez, papotez, posez vos questions… c’est gratuit !

Quant à l’appli Duolingo, elle devrait titiller votre goût du challenge. En répondant correctement aux questions vous gagnez des points et vous obtenez immédiatement la correction. De quoi réconcilier avec l’anglais, l’espagnol ou l’allemand, les plus récalcitrants !

ETAPE 2 : LA VEILLE DES EXAMENS

Ça y’est on est à J-1, il est grand temps de vous détendre pour ne pas laisser le stress vous submerger :

• La veille des examens, évitez la viande rouge qui risque de vous empêcher de dormir, et tablez plutôt sur le poisson et les féculents qui permettent de combattre le stress
• Si vous êtes angoissé, misez aussi sur le magnésium. Vous en trouverez dans les oléagineux (voir notre article sur comment manger végétarien), les bananes, les eaux minérales … et le chocolat noir !

ETAPE 3 : LE JOUR DE L’EXAMEN

Le D-Day est arrivé, on ne panique pas et on vit sa journée comme un sportif en compétition. Objectif : la médaille d’or !

• Le matin de l’épreuve : on ne saute surtout pas le petit-déjeuner. Au contraire on le soigne ! On prend des tartines de pain complet avec du fromage, des œufs ou du jambon (les protéines stimulent l’attention) ou bien des céréales avec un laitage. Et on n’oublie pas de prendre un shoot de vitamine avec un fruit ou un jus riche en vitamine C comme l’orange ou le kiwi.
• Pendant l’examen : il faut boire beaucoup d’eau car le cerveau sera énormément sollicité et aura besoin d’être reboosté.
• Et en cas de coup de fatigue pendant l’épreuve : croquez dans une barre de céréale qui apportera à la fois sucres rapides et sucres lents, ou bien grignotez des fruits secs comme des abricots, des raisins ou des noisettes pour vous redonner de l’énergie.

Courage, vous êtes dans la dernière ligne droite !!